Melhor rendimento em provas de corrida? Recuperação mais rápida? Confira este post com 5 dicas para um pré e pós prova de sucesso!
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Em véspera de Corre em Casa Desafio 21K você deve estar preparando tudo para a prova, pensando em seu percurso, fazendo de tudo para que a prova corra bem e que seu pós-prova também seja sem dores de cabeça, né?
Ninguém gosta de ter um rendimento ruim por conta de falta de preparação, e muito menos de precisar ficar parado no pós-prova por conta de desgaste, não é verdade?
A gente conhece esse sentimento e, por isso, trouxemos umas dicas extras, de coisas simples que você pode fazer para melhorar tanto seu desempenho na prova, quanto sua recuperação pós-prova.
Água
Tanto antes quanto depois de sua prova, é importante sempre que seu corpo esteja devidamente hidratado, pois a prova prova em si pode causar desidratação! Beba uma boa quantidade de água no pré-prova e, se possível, leve garrafa ou mochila de hidratação para o percurso! Depois da prova, ainda, beba mais água do que o convencional, seu corpo precisa repor todo o líquido expelido.
Treinos regenerativos
Adote, tanto no pré-prova, quanto no pós, treinos regenerativos: que são os famosos "giros", corridas mais leves, treinos mais espaçados e de menor volume e mais recuperação com massagens, botas compressoras e tudo o que estiver ao seu alcance fazer neste momento para ajudar seu corpo a relaxar e se recuperar.
Carboidratos
Estes alimentos que, ainda hoje, por muitos corredores, são vistos como "inimigos" e evitados a todo custo... Na verdade, para a prática de qualquer exercício, o consumo consciente de carboidratos é indicado! O não consumo desse macronutriente pode acarretar em sérios problemas em sua prova. Dê preferência sempre aos carboidratos complexos e também ricos em outros nutrientes!
Meditação
Em pré e pós-prova, a ansiedade tende a disparar e, com ela, vários desconfortos: existem relatos de falta de sono, excesso de sono, distúrbios alimentares, dores no peito e estômago, enfim, os sintomas são variados e muito subjetivos para cada indivíduo. Para evitar maiores complicações, tente sempre adotar hábitos que acalmem seus pensamentos e que lhe deem paz, a meditação é uma excelente opção de terapia para estes momentos!
Descanso
Nestas fases, é importante que você priorize o seu descanso, seu sono e a recuperação de seu corpo. Seu corpo precisa estar descansado para a prova e, após a prova, ele precisará se recuperar, então estes não são momentos para pegar pesado em treinos! Faça treinos mais leves, tire dias de descanso, adote hábitos que lhe ajudem a dormir melhor, se alimente de forma saudável, de forma geral, cuide muito de seu corpo e sua mente!
Conteúdo:
Adriana Marquez
Marketing \ Corre Brasil
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